así piedra entre 6 y 7 kilos de oro
Una de las ceremonias más clásicas de los deportes de caza, como el boxeo o las Artes Marciales mixtas, es el peso. Los peleadores deben ajustar su peso al máximo para la media de su categoría, con el fin de transformar la preparación de las semanas anteriores en algo fundamental. El caso de Ilia Topuria no es menos grave.
Para lo que va a ser, el pelaje de consagración, el hispanogeorgiano tardará una semana en verlo oscilar. El peso pluma, en su categoría, tiene una límite de peso máximo de 145 libras (65,8 kg)algo que para una persona de su altura, 1,70 metros, y una musculatura necesaria para ser un combate óptimo, no resulta sencillo. Por eso, antes de la pelea hay que ajustarlo al máximo, hasta el punto de que no basta con una dieta estricta.
La importancia de la deshidratación
Sí, también necesitas minimizar la ingesta máxima de carbohidratos e informarte con un nutricionista que te ayude, necesitarás más ayuda. Literalmente: tiene que deshidratarse.
“Es como secar una uva, pesarla, y volver a hidratarla”. Así que repito, en palabras sencillas, David Rojasnutricionista e instructor deportivo de los peleadores españoles Joel Álvarez (peso ligero) y Daniel Bárez (peso mosca).
“Es cómo secar una uva, pesarla, volver a hidratarla”
David Rojas
nutricionista y asesor deportivo de Topuria
“La primera fase de la deshidratación es la reducción de calorías. El atleta comparte peso y tiene una semana para el evento. Por una condición física y un porcentaje de grasa específico, el deportista reduce su carga calórica como lo hace cualquiera que quiera bajar de peso: puede que llegue un poco menos al día y el cuerpo le demandará grasa. No es suficiente, porque Gran parte del peso está en glucógeno.es la hidratación del carbono que consumimos y que se almacena en el cuerpo y los músculos. Este glucógeno se detiene su propio peso 3 veces en ventas de agua y minerales como yo. Nuestros músculos son como garrafas de agua”, explica el entrenador.
Este glucógeno hace que la topuria se debe reducir al máximo. En total, si estimamos que entre la reducción calórica y un proceso de deshidratación rápida y extrema, el peleador puede perder entre 6 y 7 kilos de golpe.
Normalmente los corredores llegan la semana del evento con un peso de 4 o 5 kilos como máximo de su peso requerido.
Cómo deshidratarse: forrarse, mantas y saunas
perder agua corporalademás de la orina puedes hacer un sudando único. Sí, ahí es donde los luchadores se convirtieron en Topuria el día antes del pesaje.
“El proceso de deshidratación comienza eliminando los carbohidratos para que el cuerpo consuma glucosa y retenga sus nutrientes. Una vez que lo sales, hay mucha agua en el cuerpo y es él quien tiene que retirarse por un tiempo. proceso de sudoración“, explica Rojas.
Para demostrar la eficacia, existen varios métodos, todos con un período de inactividad de una hora:
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Compra saunas o trajes de plástico y entrena en ellos. Por la temperatura, el cuerpo se impieza a sudar.
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Asegúrate de utilizar la sauna durante un período de tiempo específico antes de salir y prepara toallas y abrigos para asegurar que el sur esté a una temperatura alta.
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Introducir en una bañera con agua a 40ºC para sudar. Hay que entrar con agua a 36-38ºC hasta 40-42, y permanecer en la bañera un minuto. Controlará y soltará el sur, hasta que la temperatura del mar sea agónica para el deportista, salga y se prepare con toalla o manga para seguir el sur.
Estas operaciones, especialmente las de la sauna y la bañera, deben repetirse hasta que el peso sea necesario para reducirlo solo durante una hora: riesgo de posible parocardio por deshidratación extrema es alto.
“No puedes estar deshidratado por muchas horas. Yo sé eso no, es algo positivo, ni bueno ni saludableLos expertos en recuperación de pesos minimizan el tiempo que el jugador está perdido”, explica David Rojas.
Una vez que hayas completado el proyecto, haces lo contrario: la rehidratación. En este caso, el organismo ayuda: es mucho más fácil recuperar el agua perdida.
