Paige VanZant ha revelado el secreto de su cuerpo listo para la pelea. Descubre su plan de entrenamiento completo

Paige VanZant ha divulgado su rutina de ejercicios. La veterana de UFC y actual competidora de BKFC, Paige VanZant, es conocida por su estilo de lucha y personalidad.

Ya sea que esté en el octágono o preparándose para asumir un nuevo desafío, VanZant mantiene su impresionante físico a través de un riguroso régimen de entrenamiento. Un día típico en el gimnasio incluye un entrenamiento de dos horas lleno de una combinación de calentamientos, ejercicios pliométricos, boxeo de sombra, kickboxing y ejercicios de fuerza. Paige VanZant ha divulgado su rutina de ejercicios que funciona para MMA, UFC, modelaje e incluso peleas de bofetadas.

Paige VanZant reveló su plan de entrenamiento

A continuación se muestra una lista de los ejercicios y movimientos favoritos de VanZant que lo ayudan a mantenerse en plena forma:

1. Salto de caja: fuerza explosiva

Trabaja: Glúteos y Piernas
Para mejorar la fuerza explosiva, VanZant comienza con saltos al cajón. Desde una posición a la altura de los hombros, se pone en cuclillas, balancea los brazos y usa su impulso para saltar sobre una caja. Cada serie incluye de 10 a 12 repeticiones.

2. Combo de saltar la cuerda: agilidad y coordinación

Trabaja: brazos, piernas
Este ejercicio clásico mejora la resistencia y la agilidad. VanZant alterna entre saltos básicos, balanceos laterales y cruces, con el objetivo de realizar al menos 10 minutos de salto continuo con la cuerda.

3. Shadowboxing: resistencia y técnica

Trabaja: hombros, brazos, core.
VanZant ejecuta una serie de golpes, jab izquierdo, golpe derecho, gancho izquierdo y gancho derecho mientras mantiene la postura de un luchador. Este ejercicio no sólo desarrolla la resistencia, sino que también mejora la técnica y la precisión.

4. High Kick: flexibilidad y potencia

Trabaja: piernas y core
Las patadas altas de VanZant son cruciales para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de las piernas. Con el pie izquierdo adelantado, de repente levanta la pierna derecha y gira hacia la izquierda para dar la patada con potencia.

5. Rodilla voladora: explosividad

Trabajos: Núcleo y Piernas
Un movimiento que VanZant usa a menudo en el ring, la rodilla voladora requiere poder explosivo. Desde su posición de lucha, se lanzó hacia adelante, clavando su rodilla en un objetivo, como una bolsa, mientras se protegía la cara.

6. Patada lateral cardiovascular: resistencia

Trabaja: core, piernas
La patada lateral combina agilidad y resistencia. VanZant lleva su rodilla izquierda a la altura de la cadera, rota su pie derecho y luego extiende su pierna izquierda paralela al suelo en una patada rápida y poderosa. Paige VanZant ha desvelado el secreto de su éxito en el pie, una técnica imprescindible.

7. Kick the Can: precisión y potencia

Trabajo: Piernas
La patada característica de VanZant, utilizada para terminar su pelea contra Bec «Rowdy» Rawlings, implica una patada baja falsa seguida de una patada alta. Esta secuencia requiere precisión y poder explosivo.

8. Caminatas en vertical: equilibrio y fuerza central

Trabaja: parte superior del cuerpo y core.
Para un desafío de cuerpo completo, VanZant practica caminatas en vertical, manteniendo el cuerpo tenso y las piernas rectas mientras camina con las manos hacia adelante, desarrollando fuerza y ​​equilibrio en la parte superior del cuerpo. Paige VanZant reveló aquí un entrenamiento bastante salvaje, que vale la pena recomendar a todos

9. Flexiones de luchador: parte superior del cuerpo y núcleo

Trabaja: Pecho, Hombros, Brazos, Core
La flexión de combate es una variación de la flexión tradicional, realizada con los puños en lugar de las palmas. Este movimiento fortalece el pecho, los hombros y el core, con 2 o 3 series de 20 repeticiones para un entrenamiento completo.

10. Abdominales con bolsa pesada: fuerza central

Obras: núcleo
Paige VanZant termina su entrenamiento con abdominales con bolsa pesada, envolviendo sus piernas alrededor de una bolsa pesada como apoyo mientras realiza abdominales. Este ejercicio apunta al core, con 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Paige VanZant ha divulgado su intensa rutina de ejercicios, mostrando compromiso y determinación. No sorprende que sea capaz de mantener un físico tan impresionante. Ya sea que suba al octágono o se dedique a su otra empresa, como modelar, crear contenido e incluso escribir un libro. El atletismo y la dedicación de VanZant siguen estando a la vanguardia de su carrera.